z serii

[...] z łapaniem tłuszczu, dałem sobie jeszcze jedną szansę na zwykłej masówce i trzymam jak narazie w 100%, jak znów pójdzie w brzuch to podejdę do LC. pytanko mam marcellll ja z siłą na masówce LC? nie miałeś problemu z progresją? ile serii i powtórzeń w tym FBW? s.m.p.a. - czy taki podział na więcej/mniej kalorii w DT/DNT na LC jest konieczny?

[...] Ściąganie linki wyciągu do brzucha - ugiąłem lekko nogi w kolanach, tak jak kazałeś rion10, było troszkę ciężej, ale ogólnie ok. Body drag curl - dodałem 5kg w drugiej serii, było dość ciężko. Uginanie młotkowo - dobiłem bica. Brzuch Cardio 35min bieżnia, nie dałem rady dziś dłużej po wczorajszym orbiteku nie mogłem rano wstać z łóżka. [...]

[...] ale może uda mi się usatysfakconować cię odpowiedzią. Staraj się dokładać co serie, nie zależnie czy to będzie 6,8 czy 10 powtórzeń. Nie doprowadzaj do upadku mięsniowego i nie rób ciągle maxów bo przy FBW szybko zajedziesz CUN, cięzar weź taki aby wykonać założoną liczbe powtórzeń w serii poprawnie technicznie z zapasem 1-2 powtórzenia.

[...] brzucha jeszcze przemysle bo rownolegle z hst zaczna mi sie treningi karate na ktorych brzuszkow robie dosc sporo, ale moze dorzuce jeszcze ABS/ABSII. I. Odnosnie ilosci serii: 1x15 2x10 3x15 3?xNeg (jakies propozycje na negatywy?) II. Pytanie odnosnie progresji przy cwiczeniach z malym ciezarem (np biceps) gdzie nie mozliwa jest progresja [...]

[...] Musisz poznać swoje ciało by wiedzieć jak reaguje na wysiłek i odpowiednio układać plany. Na to potrzeba czasu. Na intensywność składa się liczba powtórzeń, ciężar, liczba serii a także czas odpoczynków na razie trzymaj się standardów 90-120 sekund odpoczynek. Serie tak jak zakłada system czyli jak trenujesz splitem to odpowiednia ilość na duże [...]

a co do studenta to nieh najpierw wezmnie w serii 100kg na ławce a dopiero wtedy niech pomyśli o wspomaganiu to nie jest zabawa ale on nie zdaje sobie sprawy z tego jak bardzo to jest wyniszczające,o ile lat skraca życie i naraża na niedołężność w przysłości

wróciłem z siłkispotkałem kumpla i nie obeszło się bez lekkiego treningu klaty kilka serii se zrobiłem od 80 do 130kg choj,że wczoraj też klatka była i to rekord robiłem

[...] ma dać? To już lepiej ją dać normalnie z klatą. Ale zrobisz jak chcesz. Co do brzucha - zobaczymy, jak nie będzie efektów to dodam więcej seri Efekty nie zależą od ilości serii. Wolałbym uniknąć dwudniowej przerwy z racji tego, że uwielbiam ćwiczyć i lubię to robić możliwie jak najczęściej. Rośniesz gdy odpoczywasz. Więcej nie znaczy lepiej. [...]

[...] ale chcialbym o lepsze rady niz to trening dla swiezaka i zmien technike, z calym szacunkiem, bo nigdy nie robilem push, pull. Rozumiem ten trening tak ze dzielimy ilosc serii na 2, bo mamy 4 treningi w tygodniu i mozemy zachowac zasade 12-14 seri na klatke, 10-12 seri czworoglowe, 6-8 dwuglowe, plecy nie wliczajac martwego ok. 14 seri + [...]

Antoś mam kilka drobnych pytan co do tego treningu : 1). w ćwiczeniach z (rampą) ile ma być serii ? bo nigdzie nie moge sie tego doczytać... 2). czy to wyciskanie w staniu musi byc z przed klatki ? czy może być rownież zza glowy 3). czy podciąganie musi byc podchwytem na szerokość barkow ? czy moze byc nachwytem szerzej - tak by glownie [...]

[...] serie mogę robić po 5powt nachwytem na szerokość nieco większą niż barków.. 1. robić (ile razy tygodniowo? 1? 2?) trening np. 50powt - w obojętnie ilu seriach (jak najmniej serii oczywiście jest celem)? jak nakazuje Arnold ? Jakąś inną magiczną liczbę powtórzeń? 2. robić "smarowanie gwintów"? 3. robić 2xtyg średnio-ciężki trening - raz [...]

[...] 6x10 / 6x10 / 6x10 + uginanie nadgarstków podchytem i nachwytem ODCZUCIA 1. Wyciskanie sztangielek siedząc - całkiem ok, choć miałem problem z zarzuceniem w ostatniej serii %-) jak sobie radzicie z tym zarzuceniem, bo ile zarzucić nie miałem siły to wycisnąć mogłem? %-) 2. Unoszenie bokiem i przodem - bokiem chyba muszę poprawić, żeby [...]

530 w dieslu ale zalezy który rok, ogolnie diesel 3,0 to jedna z najlepszych konstrukcji diesla jakie wyszły prawie bezawaryjna i bardzo trwała i ładnie sie zbiera fakt że nawet montowano w bmw serii 7 ale tam koło 2000 r miały coś 208km

ja tez dzis nogi + tric + lekko brzuch. Delikatny rening po 6 serii na partie zrobie + rozgrzewka, dopiero sie wdrazam. Od przyszlego tygodnia rusze juz ostro z treningiem.

narazie adaptacja, trening calego ciala rozlozony na 2 sesje, po 6 serii na dana partie + rozgrzewka. Lajt jest, ale i tak domsy są %-) Od poniedziałku ruszam konkretnie z treningiem.

[...] mleko, swojego wyrobu jogurt albo kefir z użyciem grzybka tybetańskiego. :-D No i postaraj się mimo wszystko ograniczyć spożywanie produktów mlecznych do tych 150g dziennie, bo czasami bardzo dużo u Ciebie tego wpada. I dlaczego nie chcesz walczyć w każdej serii? Staraj się dokładać. Musisz walczyć o ciężar. Oczywiście pilnując techniki ;-)

czy ten plan bedzie dobry....? będzie dobry jak zrobisz z niego dwa zestawy lub jeden konkretny i mam jeszcze pytania 1) czy liczba serii i powtórzeń kazdego cwiczenia jest wlasciwa? prawie, na małe serie(bic, tric, barki) rób po 2s, a na duże partie (plecy, nogi, klata) po 3s, powtórzenia rób wszystkie po 10 2) czy wyciskajac np 12*50kg to gdy [...]

Bardzo dobrze zareagowales na trening, jeszcze troszke wiecej skupienia i pojawily by sie zakwasy - zobacz ze zrobiles tylko 6 serii. Dlatego wlasnie odradzam wykonywanie kilkunastu serii na bicepsy bo przy nas amatorach nie ma to zupelnie sensu. Mysle ze do swojego planu treningowego mozesz zastosowac wskazowki z tego posta, przeczytaj dokladnie [...]

[...] w 30 godzin, w sobote bilans na zero a w niedziele 1700kcal i od nowa w poniedzialek/wtorek/sroda 1200 itd najgorszy jest poniedzialek jak po treningu w ktorym jest 12 serii po 20 powtorzen na kazda partie nie moge zjesc zadnych weglowodanow. Wszystko boli, w glowie wiruje i nie mozna wytrzymac. We wtorek juz sie budze z lepszym [...]

bo widocznie go nie wyplukales cwiczac. Ja go plukam celowo 2x w tygodniu bo niski poziom gliko usprawnia spalanie fatu to musze zrobic po 12 serii po 20-25 powtorzen na kazda partie i po treningu nie zjesc w ogole wegli co swiadczy o tym ze tak latwo sie go organizm nie pozbywa;-) Jak cwiczysz w niskim zakresie powtorzen, z dlugimi przerwami [...]